LATEST NEWS
 
Ειδήσεις /Υγεία - ΠεριβάλλονΔημοσίευση: 10 Απριλίου 2020 22:25

Απλές ασκήσεις για διατήρηση φυσικής κατάστασης στο σπίτι

Γράφει ο κ. Ευάγγελος Μαναός, Φυσίατρος, Διευθυντής Τμήματος Φυσικής και Ιατρικής Αποκατάστασης ΥΓΕΙΑ.

γυμναστική - άσκηση

Αυτές τις ημέρες (που η παραμονή στο σπίτι αποτελεί επιτακτική ανάγκη για την αποφυγή επιδείνωσης της δημόσιας υγείας) είναι επιβεβλημένη ιατρικά η διατήρηση της φυσικής μας κατάστασηςώστε να βοηθήσουμε και ψυχολογικά τον οργανισμό μας να προσαρμοστεί σε αυτή τη νέα «παράξενη» κατάσταση που βιώνουμε.

Σε αυτό το πλαίσιο σας προτείνουμε μία σειρά ασκήσεων που μπορεί ο καθένας να εφαρμόσει στο σπίτι του. Εκτελούνται σε ύπτια θέση (στο κρεβάτι μας), σε καθιστή θέση και σε όρθια στάση ενώ περιλαμβάνουν και ασκήσεις για την αυχενική και την οσφυϊκή μοίρα που καταπονούνται ιδιαίτερα από την καθημερινή ενασχόληση με τους υπολογιστές όπως και συμβουλές για αερόβια άσκηση.

Μερικές γενικότερες συμβουλές για την εφαρμογή των ασκήσεων:

  • Ξεκινήστε κάνοντας 10 φορές κάθε άσκηση και προοδευτικά προσπαθήστε να φτάσετε τις 30 επαναλήψεις.
  • Προσπαθήστε να εκτελείτε τις ασκήσεις 3 φορές την ημέρα «σαν φάρμακο» (πρωί-μεσημέρι-βράδυ).
  • Επαναλάβετε τις ασκήσεις αργά χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας και μετρώντας με ήπιο τόνο φωνής.
  • Μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις με τη βοήθεια φυσικοθεραπευτικών λάστιχων για μεγαλύτερη αντίσταση.
  • Σταματήστε την άσκηση εάν αισθάνεστε πόνο.

 Metropolitan - Ασκήσεις

Metropolitan - Ασκήσεις

Metropolitan - Ασκήσεις

Metropolitan - Ασκήσεις

Ασκήσεις σε όρθια θέση 

Επανάληψη των ασκήσεων 1), 2), 3) και 14) σε όρθια θέση.

Αερόβια άσκηση

Σημαντικό μέρος του καθημερινού προγράμματος άσκησής σας είναι η αερόβια άσκηση. Σας βοηθά να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή σας αυξάνοντας την ποσότητα του οξυγόνου στο σώμα σας. Το περπάτημα και η οδήγηση ενός σταθερού ποδηλάτου αποτελούν καλές αερόβιες ασκήσεις.

Πάρτε το σφυγμό σας πριν ξεκινήσετε και συνεχίστε να τον ελέγχετε σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θα πρέπει να ασκείστε κοντά στον καρδιακό ρυθμό-στόχο σας ([220 - ηλικία σας] x 0,6 (60%) = καρδιακός ρυθμός-στόχος).

*Άρθρο του Ευάγγελου Μαναού, Φυσίατρου, Διευθυντή Τμήματος Φυσικής και Ιατρικής Αποκατάστασης ΥΓΕΙΑ.

Σημαντικότερες ειδήσεις στη κατηγορίαΕμβολιασμός: η τρίτη δόση στους 3 μήνεςΣήμερα 17:45 | Ειδήσεις

Επισπεύδεται η χορήγηση της τρίτης δόσης εμβολίου, ενόψει και της "επέλασης" της μετάλλαξης Όμικρον του κορονοϊού...

Μετάλλαξη Όμικρον - Κώστας Αγγελάκης: ο “ασθενής μηδέν” μιλάει στον ΑΝΤ1 (βίντεο)Σήμερα 19:05 | Ειδήσεις

Τι λέει για τον τρόπο που έμαθε ότι νοσεί, τα συμπτώματα που… δεν έχει και τι λέει για τον εμβολιασμό.

Κορονοϊός: δεκάδες νεκροί και 6201 νέα κρούσματαΣήμερα 17:17 | Ειδήσεις

Πόσοι ασθενείς είναι διασωληνωμένοι. Πόσες ήταν οι νέες εισαγωγές στα νοσοκομεία όλης της χώρας τις προηγούμενες 24 ώρες. Πόσοι είναι συνολικά οι νεκροί της πανδημίας στην Ελλάδα.

Καταδίωξη με πυροβολισμό και τραυματία αστυνομικόΣήμερα 18:14 | Ειδήσεις

Περιπετειώδης ήταν η καταδίωξη από περιπολικά και μηχανές με στελέχη της ΔΙ.ΑΣ. Πως ένας πυροβολισμός ακινητοποίησε τους δράστες. 

Pοή στη κατηγορία: Ειδήσεις
Κορονοϊός – Ιρλανδία: Πρωθυπουργικό διάγγελμα και σκληρά μέτρα21:45Κορονοϊός: Ο Μόσιαλος, ο ανεμβολίαστος ταξιτζής και τα mRNA εμβόλια21:32Τραμ – Πειραιάς: Ξεκινάνε τα δρομολόγια21:19Missing Alert για 39χρονο21:05Κορυδαλλός: Απόπειρα απόδρασης από τις φυλακές20:52Κέρκυρα: Μαθήτριες κάνουν χρήση ναρκωτικών έξω από σχολείο (βίντεο)20:38Ούνιξ Καζάν – Ολυμπιακός: Νίκη θρίλερ δια χειρός Βεζένκοφ20:25Μητσοτάκης - ΕΣΑμεΑ: Αποκαλυπτήρια για το amea.gov.gr 20:11Κορονοϊός - Σχοινάς: Δεν πάμε σε γενικευμένο lockdown στην Ευρώπη 19:57Πάπας Φραγκίσκος: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις και απαγόρευση συγκεντρώσεων19:44Ηράκλειο - εγκατάλειψη μωρού σε χαρτόκουτο: η ποινή στον πατέρα19:30Παναγιωτόπουλος: Στους 3 μήνες η τρίτη δόση λόγω της μετάλλαξης “Όμικρον” 19:17Μετάλλαξη Όμικρον - Κώστας Αγγελάκης: ο “ασθενής μηδέν” μιλάει στον ΑΝΤ1 (βίντεο)19:05Κεφαλονιά: Ιστιοφόρο έπεσε στα βράχια (εικόνες)18:52“Ήλιος”: νέα επεισόδια με ραγδαίες εξελίξεις (εικόνες)18:38Εμβολιασμός: η τρίτη δόση στους 3 μήνες 18:25Καταδίωξη με πυροβολισμό και τραυματία αστυνομικό18:13Κορονοϊός - Τρίτη δόση εμβολίου: ανακοινώσεις από τον Θεμιστοκλέους18:01Μπάγερν Μονάχου – Μπαρτσελόνα: Σε άδειες εξέδρες λόγω κορονοϊού17:47Κορονοϊός: ο “χάρτης” με τα κρούσματα της Παρασκευής17:34
Δεν υπάρχει καταχώρηση
BlogsΔεν υπάρχει περιεχόμενο