LATEST NEWS
 
Ειδήσεις /Υγεία - ΠεριβάλλονΔημοσίευση: 10 Απριλίου 2020 22:25

Απλές ασκήσεις για διατήρηση φυσικής κατάστασης στο σπίτι

Γράφει ο κ. Ευάγγελος Μαναός, Φυσίατρος, Διευθυντής Τμήματος Φυσικής και Ιατρικής Αποκατάστασης ΥΓΕΙΑ.

γυμναστική - άσκηση

Αυτές τις ημέρες (που η παραμονή στο σπίτι αποτελεί επιτακτική ανάγκη για την αποφυγή επιδείνωσης της δημόσιας υγείας) είναι επιβεβλημένη ιατρικά η διατήρηση της φυσικής μας κατάστασηςώστε να βοηθήσουμε και ψυχολογικά τον οργανισμό μας να προσαρμοστεί σε αυτή τη νέα «παράξενη» κατάσταση που βιώνουμε.

Σε αυτό το πλαίσιο σας προτείνουμε μία σειρά ασκήσεων που μπορεί ο καθένας να εφαρμόσει στο σπίτι του. Εκτελούνται σε ύπτια θέση (στο κρεβάτι μας), σε καθιστή θέση και σε όρθια στάση ενώ περιλαμβάνουν και ασκήσεις για την αυχενική και την οσφυϊκή μοίρα που καταπονούνται ιδιαίτερα από την καθημερινή ενασχόληση με τους υπολογιστές όπως και συμβουλές για αερόβια άσκηση.

Μερικές γενικότερες συμβουλές για την εφαρμογή των ασκήσεων:

  • Ξεκινήστε κάνοντας 10 φορές κάθε άσκηση και προοδευτικά προσπαθήστε να φτάσετε τις 30 επαναλήψεις.
  • Προσπαθήστε να εκτελείτε τις ασκήσεις 3 φορές την ημέρα «σαν φάρμακο» (πρωί-μεσημέρι-βράδυ).
  • Επαναλάβετε τις ασκήσεις αργά χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας και μετρώντας με ήπιο τόνο φωνής.
  • Μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις με τη βοήθεια φυσικοθεραπευτικών λάστιχων για μεγαλύτερη αντίσταση.
  • Σταματήστε την άσκηση εάν αισθάνεστε πόνο.

 Metropolitan - Ασκήσεις

Metropolitan - Ασκήσεις

Metropolitan - Ασκήσεις

Metropolitan - Ασκήσεις

Ασκήσεις σε όρθια θέση 

Επανάληψη των ασκήσεων 1), 2), 3) και 14) σε όρθια θέση.

Αερόβια άσκηση

Σημαντικό μέρος του καθημερινού προγράμματος άσκησής σας είναι η αερόβια άσκηση. Σας βοηθά να αυξήσετε τη μυϊκή δύναμη και την αντοχή σας αυξάνοντας την ποσότητα του οξυγόνου στο σώμα σας. Το περπάτημα και η οδήγηση ενός σταθερού ποδηλάτου αποτελούν καλές αερόβιες ασκήσεις.

Πάρτε το σφυγμό σας πριν ξεκινήσετε και συνεχίστε να τον ελέγχετε σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Θα πρέπει να ασκείστε κοντά στον καρδιακό ρυθμό-στόχο σας ([220 - ηλικία σας] x 0,6 (60%) = καρδιακός ρυθμός-στόχος).

*Άρθρο του Ευάγγελου Μαναού, Φυσίατρου, Διευθυντή Τμήματος Φυσικής και Ιατρικής Αποκατάστασης ΥΓΕΙΑ.

Σημαντικότερες ειδήσεις στη κατηγορίαΔημοσκόπηση ΑΝΤ1: Το α' μέρος στο κεντρικό δελτίο ειδήσεων της ΤετάρτηςΣήμερα 14:14 | Ειδήσεις

Πώς "είδαν" οι πολίτες τη «μονομαχία» Μητσοτάκη - Τσίπρα στη Βουλή, ποια προβλήματα τους καίνε, τι θα κρίνει τις εκλογές, ποια κυβέρνηση προτιμούν.

Ανδραβίδα - Phantom: Νεκρός ο πιλότος Ευστάθιος ΤσιτλακίδηςΣήμερα 13:48 | Ειδήσεις

Η ανακοίνωση του ΓΕΑ για τις έρευνες για την ανεύρεση του κυβερνήτη του Phantom.

Μήνυση Θεοδωρικάκου κατά απόστρατου: Θα τους πάω μέχρι τέλουςΣήμερα 12:19 | Ειδήσεις

Για συκοφαντική δυσφήμιση και παράβαση καθήκοντος κατηγορεί ο Υπουργός Προστασίας του Πολίτη τον απόστρατο αξιωματικό της ΕΛ.ΑΣ.

Μητσοτάκης από Μαραθώνα: ο Τσίπρας “έφαγε τα μούτρα” του με την πρόταση δυσπιστίαςΣήμερα 14:26 | Ειδήσεις

Τι δήλωσε ο Πρωθυπουργός, κατά την ομιλία του στον Μαραθώνα, για τον Αλέξη Τσίπρα, την ενεργειακή κρίση και τα μέτρα που έλαβε η κυβέρνηση.

Pοή στη κατηγορία: Ειδήσεις
Ανδραβίδα - Phantom: τα μηνύματα των πολιτικών για τον θάνατο του Τσιτλακίδη18:06Μαρούσι - ΔΙ.ΑΣ: Τα αποτελέσματα της έρευνας για το περιστατικό ελέγχου πολιτών17:52Ο Δημήτρης Καράμπαλης νέος επικεφαλής της Αποστολής Επιτήρησης στη Γεωργία17:38Βραζιλία: Κατασχέθηκε “ορφανό” πλοίο με 300 κιλά κοκαΐνης (βίντεο)17:25“Παγιδευμένοι”: Sneak preview από το επεισόδιο της Τετάρτης (βίντεο)17:11Βύρωνας: Εντοπίστηκε ο “μαϊμού” αστυνομικός που έκανε ελέγχους σε πολίτες16:57Θεσσαλονίκη - Θάνατος νεογνού στον τοκετό: Καταδικάστηκε ο μαιευτήρας16:43Australia Open: Ο Τζόκοβιτς αγωνιζόταν με θλάση 3 εκατοστών!16:29“The 2Night Show” την Τετάρτη με Κορομηλά και Βαγενά (εικόνες)16:16Τσαβούσογλου: Η Ελλάδα παραβιάζει τις συνθήκες στα νησιά16:02Ρέθυμνο - αιματηρό επεισόδιο σε μπαρ: Ελεύθεροι οι τέσσερις εμπλεκόμενοι15:48Γερμανία: δολοφόνησε τη σωσία της για να γλιτώσει από τους συγγενείς της (βίντεο)15:35Μητσοτάκης από Μαραθώνα: ο Τσίπρας “έφαγε τα μούτρα” του με την πρόταση δυσπιστίας15:22Άλκης Κομπανός: Τρισάγιο, λουλούδια και κεριά στο σημείο της δολοφονίας (εικόνες)15:08Φωτιά σε σπίτι στη Θάσο: 11χρονος παραλίγο να καεί ζωντανός από σόμπα (εικόνες)14:55Δημοσκόπηση ΑΝΤ1: Το α' μέρος στο κεντρικό δελτίο ειδήσεων της Τετάρτης14:42Πισπιρίγκου - Κούγιας: Ο Δασκαλάκης δεν θα μείνει ατιμώρητος (βίντεο)14:29Eurostat - Πληθωρισμός στην Ελλάδα: Πως κινήθηκε τον Ιανουάριο14:16Φασολάδα με λουκάνικο από την Αργυρώ Μπαρμπαρίγου14:02Ανδραβίδα - Phantom: Νεκρός ο πιλότος Ευστάθιος Τσιτλακίδης13:48
Δεν υπάρχει καταχώρηση
BlogsΔεν υπάρχει περιεχόμενο