LATEST NEWS
 
Ειδήσεις /LifeΔημοσίευση: 28 Ιουλίου 2021 17:43

10 φρούτα για να “χτίσεις” μυς!

Σίγουρα όταν μιλάμε για χτίσιμο μυών, τα φρούτα δεν μας έρχονται στο μυαλό. Κι όμως μπορούν να βοηθήσουν περισσότερο από όσο φαντάζεσαι!

Φρούτα - κεράσια

Τα φρούτα είναι ένα βασικό στοιχείο-κλειδί σε μια διατροφή για χτίσιμο μυών. Γιατί; Τα φρούτα περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως β-καροτίνη, βιταμίνη Ε, βιταμίνη C και άλλα μέταλλα που διατηρούν τη ζωή.

Τα αντιοξειδωτικά στα φρούτα είναι απαραίτητα για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ αποτελούν και μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην ομαλή κίνηση του πεπτικού μας σωλήνα.

Η κατανάλωση φρούτων για να χτίσετε και να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα εξαρτάται από το timing. Τα φρούτα παρέχουν πολύτιμες φυτοχημικές ουσίες που ωφελούν την υγεία, αλλά η περιεκτικότητα τους σε φρουκτόζη θεωρείται ανησυχητική για πολλούς.

Η ζάχαρη ή φρουκτόζη, στα φρούτα, δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί άμεσα από τους μύες. Μόνο το ήπαρ έχει τη δυνατότητα να μετατρέπει τη φρουκτόζη σε γλυκογόνο – τη μορφή αποθήκευσης των υδατανθράκων. Όταν τα επίπεδα γλυκογόνου στο ήπαρ είναι πλήρη, η ζάχαρη (φρουκτόζη) μετατρέπεται σε λίπος, το οποίο σημαίνει ότι η καλύτερη στιγμή να τρώμε φρούτα είναι με άδειο στομάχι. Δοκιμάστε αυτά τα φρούτα για πρωινό, πριν και μετά την προπόνηση, στη διατροφή για χτίσιμο των μυών σας.

Κεράσια

Αυτοί οι μικροί πολύτιμοι λίθοι είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά και ισχυρά αντιοξειδωτικά. Επιλέξτε μια χούφτα γλυκά κόκκινα κεράσια μετά από την προπόνηση για να ενισχύσετε την ανάκτηση των μυών και να μειώσετε τη φλεγμονή. Οι διαλυτές ανθοκυανίνες, που κάνουν τα κεράσια κόκκινα, μαζί με τις φυτοστερόλες (φυτικά στεροειδή), θα σας κάνουν να φαίνεστε αλλά να αισθάνεστε όμορφα!

Καρπούζι

Ανεξάρτητα από το ότι είναι νόστιμο και αποτελεί το καλοκαιρινό φαβορί, το καρπούζι είναι «φορτωμένο» με κιτρουλίνη, ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε αργινίνη, η οποία αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας έτσι στην ανάπτυξη και διατήρηση της μυϊκής μάζας.

Διαβάστε περισσότερα στο bestofyou.gr

Ειδήσεις σήμερα:

Joaquin Phoenix: Αγνώριστος ο γοητευτικός ηθοποιός!

Πέθανε ο Dusty Hill των ZZ Top

Παλαιστίνη: Νεκρό παιδί από πυρά Ισραηλινών

Pοή στη κατηγορία: Ειδήσεις
Κορονοϊός: Ο “χάρτης” με τα κρούσματα του Σαββάτου17:35Κορονοϊός: δεκάδες θάνατοι και 2190 νέα κρούσματα στην Ελλάδα17:32Παύλος Φύσσας: σαν σήμερα η άγρια δολοφονία του17:21Πρώτη κατοικία: Καμία καταβολή δόσεων για 3 χρόνια και διευκόλυνση δανειοληπτών17:08Μειωμένα ενοίκια: Πότε λήγει η προθεσμία - Ποια δικαιολογητικά χρειάζονται16:54Μπριζίτ Μακρόν και Μαρέβα Μητσοτάκη στην Ογκολογική Μονάδα Παίδων (εικόνες)16:41Πυρόπληκτοι: Επέκταση της αποζημίωσης και απαλλαγές από τον ΕΝΦΙΑ16:28Εξαγωγές: Προς νέο ρεκόρ ανόδου το 202116:14Πελέ: αναρρώνω καλά, σας ευχαριστώ για την αγάπη που δέχομαι16:01Κορονοϊός: Ποιοι εμβολισμένοι κινδυνεύουν περισσότερο15:47Μείον 8 κιλά σε 15 ημέρες με μεσογειακή διατροφή!15:33Κορονοϊός: Ποια τρόφιμα μειώνουν την μετάδοση15:20Καιρός: Ηλιοφάνεια, τοπικές βροχές και αφρικανική σκόνη την Κυριακή15:06ΔΕΘ – Τσίπρας: η ανασφάλεια πλημμυρίζει τη συντριπτική πλειοψηφία των Ελλήνων14:53ΗΠΑ – Καπιτώλιο: συναγερμός για τη διαδήλωση υποστηρικτών του Τραμπ14:39Τουρνουά “Παύλος Γιαννακόπουλος”: Το τζάμπολ στο ΟΑΚΑ14:25Κορονοϊός - Λύματα: Σε σταθερό επίπεδο το ιικό φορτίο στη Θεσσαλονίκη14:11Θεσσαλονίκη: εξιχνιάστηκαν ληστείες σε βάρος οδηγών ταξί13:58ΥΠΕΞ: διάβημα διαμαρτυρίας στην Άγκυρα13:42“The 2night Show”: ο Γρηγόρης Αρναούτογλου “ξαναχτυπά” στον ΑΝΤ113:27
Δεν υπάρχει καταχώρηση
BlogsΔεν υπάρχει περιεχόμενο