LATEST NEWS
 
Ειδήσεις /Υγεία - ΠεριβάλλονΔημοσίευση: 21 Δεκεμβρίου 2020 13:47

Το... φαγοπότι των Χριστουγέννων - Tips για να μην πάρετε κιλά

Δέκα πολύτιμες συμβουλές για να μην πάρετε βάρος την εορταστική περίοδο.

χριστουγεννιάτικα γλυκά

O τακτικός έλεγχος του βάρους στο σπίτι και απλές συμβουλές για τον περιορισμό της υπερβολικής κατανάλωσης φαγητού και ποτού μπορούν να αποτρέψουν τους ανθρώπους από τη συσσώρευση των κιλών τις μέρες των Χριστουγέννων, σύμφωνα με έρευνα.

Στη μελέτη "Winter Weight Watch" - μια δοκιμή που αποσκοπούσε στο να αποτρέψει τους συμμετέχοντες να πάρουν βάρος κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, εφοδιάζοντας τους με συμβουλές και τεχνικές για να αποφευχθούν οι καταχρήσεις, 272 εθελοντές (18- 44 ετών) εντάχθηκαν τυχαία είτε σε ομάδα "παρέμβασης" είτε "σύγκρισης".

Όσοι συμμετείχαν στην ομάδα παρέμβασης κλήθηκαν να ζυγίζονται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, αλλά ιδανικά κάθε μέρα, και να τηρούν αρχείο για το βάρος τους, ώστε να βοηθούνται στην παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής και ποτού.

Τους δόθηκαν επίσης 10 συμβουλές για τη διαχείριση του βάρους μαζί με μια λίστα με τη σωματική δραστηριότητα που χρειάζονταν για να κάψουν τις θερμίδες που προσλάμβαναν από τα δημοφιλή τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνονται τα Χριστούγεννα.

Για παράδειγμα, χρειάζονται 21 λεπτά σωματική άσκησης για να καούν οι θερμίδες μιας τάρτας με φρούτα και 33 λεπτά βάδισμα για να καταναλώσει κάποιος θερμίδες από ένα μικρό ποτήρι ζεστό κρασί.

Αντίθετα, η ομάδα σύγκρισης έλαβε μόνο ένα σύντομο ενημερωτικό φυλλάδιο για την προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, που δεν περιλάμβανε διατροφικές συμβουλές.

Η μελέτη που διεξήχθη από τα Πανεπιστήμια του Μπέρμιγχαμ και του Λάφμπορο και δημοσιεύθηκε στη British Medical Journal (BMJ) πραγματοποιήθηκε το 2016 και το 2017, με τους συμμετέχοντες να ζυγίζονται και να μετριούνται τον Νοέμβριο και τον Δεκέμβριο κάθε έτους και στη συνέχεια να συμπληρώνουν τις μετρήσεις τον Ιανουάριο και τον Φεβρουάριο του 2017 και του 2018.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι κατά μέσο όρο οι συμμετέχοντες στην ομάδα σύγκρισης πήραν κάποιο βάρος κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων, αλλά οι συμμετέχοντες στην ομάδα παρέμβασης δεν έβαλαν κιλά.

Όσοι συμμετείχαν στην ομάδα παρέμβασης είχαν στο τέλος της έρευνας βάρος κατά μέσο όρο 0,49 κιλά λιγότερο από τα μέλη της ομάδας σύγκρισης.

Οι συμμετέχοντες στην ομάδα παρέμβασης ακολουθώντας τις συμβουλές είχαν την ικανότητα να περιορίσουν την κατανάλωση φαγητού και ποτού για να βοηθήσουν στον έλεγχο του σωματικού τους βάρους.

Οι 10 συμβουλές που τους δόθηκαν ήταν:

  • Πάντα να τρώτε την ίδια ώρα της ημέρας (είτε τρώτε δύο φορές είτε πέντε φορές την ημέρα)
  • Να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα
  • Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα
  • Αν μπορείτε επιλέξτε υγιεινά σνακ
  • Όχι σνακ μπροστά από την τηλεόραση
  • Προσέξτε τα κρυμμένα σάκχαρα και λιπαρά
  • Κάθε μέρα προσπαθήστε να σηκώνεστε για 10 λεπτά κάθε ώρα
  • Μην τρώτε πολύ μεγάλες μερίδες
  • Αποφύγετε τους χυμούς και τα ποτά που περιέχουν θερμίδες και ζάχαρη
  • -Να καταναλώνετε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτα και λαχανικά ημερησίως

Έως και 6.000 θερμίδες την ημέρα των Χριστουγέννων

Δεδομένων των πολλών πειρασμών τον Δεκέμβριο, ακόμη και οι πιο πειθαρχημένοι άνθρωποι δυσκολεύονται να περιορίσουν την πρόσληψη θερμίδων.

Η συγγραφέας της μελέτης Φράνσις Μέιζον από το Ινστιτούτο Εφαρμοσμένης Υγείας του Πανεπιστημίου του Μπέρμιγχαμ, δήλωσε: "Η εορταστική περίοδος συμπίπτει με τις αργίες σε πολλές χώρες, παρέχοντας την ευκαιρία για παρατεταμένη υπερκατανάλωση και καθιστική συμπεριφορά.

"Μόνο την ημέρα των Χριστουγέννων ένα άτομο μπορεί να καταναλώσει 6.000 θερμίδες - τρεις φορές πάνω από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Σημαντικότερες ειδήσεις στη κατηγορίαΠτώση αεροπλάνου - Πύργος: ο πιλότος σκοτώθηκε 20 μέτρα μακριά από το πατρικό του! (εικόνες)Σήμερα 16:04 | Τοπικά Νέα

Στο πένθος βυθίστηκε η Ηλεία μετά το αεροπορικό δυστύχημα με τους δύο νεκρούς, στη Χαριά. Ποια ήταν τα θύματα.

Γλυκά Νερά: Η κάμερα που “έκαψε” τον πιλότο και η Monopoly (εικόνες)Σήμερα 18:48 | Ειδήσεις

Μετανιωμένος δηλώνει ο Μπάμπης Αναγνωστόπουλος, λίγο πριν απολογηθεί κι ενώ ετοιμάζεται για νέα στοιχεία.

Κορονοϊός: ο “χάρτης” με τα κρούσματα της ΔευτέραςΣήμερα 17:07 | Ειδήσεις

Σε ποιες περιοχές της χώρας και πόσες νέες μολύνσεις ανά περιφερειακή ενότητα εντοπίστηκαν, το τελευταίο 24ωρο. Αναλυτικά στοιχεία από τον ΕΟΔΥ.

Αλεξάνδρεια – Τροχαίο με μοτοσικλέτα: Νεκρός και ο 18χρονος συνεπιβάτης (εικόνες)Σήμερα 16:48 | Τοπικά Νέα

Υπέκυψε στα τραύματά του ο νεαρός συνεπιβάτης της μοτοσικλέτας που συγκρούστηκε πριν λίγες μέρες με αυτοκίνητο.

Pοή στη κατηγορία: Ειδήσεις
Χριστίνα Μπόμπα: Δείτε πώς ήταν η κοιλίτσα της σε κάθε μήνα της εγκυμοσύνης!23:39Πονοκέφαλος: ένα σύμπτωμα, πολλές μορφές, περισσότερες διαγνώσεις23:26ΟΗΕ: Πάνω από 8500 τα παιδιά στρατιώτες το 202023:14Παγκόσμια Ημέρα Μουσικής: Το μήνυμα του Αλέξη Τσίπρα23:00Γλυκά Νερά: Η εισαγγελία Ανηλίκων αποφασίζει για το μωρό της Καρολάιν22:45Ύψιστη τιμή από το Πατριαρχείο Αλεξανδρείας στον Μητσοτάκη22:31Covid-19 και κύηση22:16Δένδιας: Δεν έχουμε ξεχάσει την πειρατεία του αεροσκάφους της Ryanair22:03Euro 2020 – Τελικός: Περισσότεροι φίλαθλοι στο Γουέμπλεϊ21:51Η Ιταλία “φλέγεται” από καύσωνα21:37Νταϊάνα: Η αναβολή της επιστροφή από το Παρίσι – “Εάν είχε έρθει νωρίτερα ίσως να ζούσε”21:24Euro 2020: Η Αυστρία στο δρόμο της Ιταλίας, στο... περίμενε η Ουκρανία (βίντεο)21:10Euro 2020: Η Ολλανδία “εξαφάνισε” τη Βόρεια Μακεδονία με απόλυτο νικών (εικόνες)20:57Άρης: ρομπότ - πεζοπόρος για τον “Κόκκινο Πλανήτη”20:44Λιμανάκια Βουλιαγμένης: Αυτοκίνητο “καρφώθηκε” στα βράχια (εικόνες)20:31Euro 2020 – Καρεμπέ: Τα φαβορί μου είναι…20:17Θεσσαλονίκη: Περιπέτεια για επιβάτες σε ακυβέρνητο φουσκωτό 20:04Συνταγή για κεφτεδάκια από τον Πέτρο Συρίγο19:49Μπουρίνι και χαλάζι στα Τρίκαλα (βίντεο)19:36Πετράλωνα – Καθαρίστρια: Σοκάρει η κατάθεση για το βιασμό της (βίντεο)19:23
Δεν υπάρχει καταχώρηση
BlogsΔεν υπάρχει περιεχόμενο