LATEST NEWS
 
Ειδήσεις /Υγεία - ΠεριβάλλονΔημοσίευση: 04 Ιανουαρίου 2020 13:40

Οδηγίες για ασφαλές σκι

Ποιοι είναι οι πιο συχνοί τραυματισμοί στο σκι, πώς να αποφύγετε τους τραυματισμούς και ποιες ασκήσεις βοηθούν στην προετοιμασία.

Χιονοδρομικό - Καλάβρυτα

Οι τραυματισμοί στο σκι σχετίζονται με τον τρόπο που κανείς πέφτει, αλλά και με τις καιρικές συνθήκες δηλώνει στο Πρακτορείο Fm και στην εκπομπή της Τάνιας Η . Μαντουβάλου «104,9 ΜΥΣΤΙΚΑ ΥΓΕΙΑΣ» ο φυσικοθεραπευτής Γιάννης Μυσίρης και δίνει χρήσιμες οδηγίες για το πώς να αποφεύγουμε τα ατυχήματα στο χιόνι.

Ποιοι είναι οι πιο συχνοί τραυματισμοί

Ποιοι είναι όμως οι πιο συχνοί τραυματισμοί; Σύμφωνα με τον φυσικοθεραπευτή, οι πιο συχνοί τραυματισμοί γίνονται στο κεφάλι, σε ένα ποσοστό που αγγίζει το 28% και είναι από απλές εκδορές μέχρι πιο σοβαρά χτυπήματα. Η σπονδυλική στήλη είναι μία περιοχή που τραυματίζεται συχνά, και αυτό συνήθως οφείλεται σε άλματα και όχι σε συγκρούσεις, ενώ οι πιο σοβαροί τραυματισμοί γίνονται συνήθως στο γόνατο και αφορούν συνήθως μύες. Ο πρόσθιος χιαστός είναι αρκετά συχνός τραυματισμός. «Επίσης “ο αντίχειρας του σκιέρ” όπως λέγεται, εμφανίζεται σε έναν στους δέκα σκιέρ και αφορά σε τραυματισμό στον ωλένιο πλάγιο σύνδεσμο του αντίχειρα. Έχει να κάνει με τον τρόπο που πέφτει κάποιος γιατί συνήθως ο σκιέρ πέφτει με τα χέρια τεντωμένα, κρατώντας τα μπαστούνια του. Μάλιστα πολλές φορές ο συγκεκριμένος τραυματισμός υποδιαγιγνώσκεται, με αποτέλεσμα να μην γίνεται σωστή διαχείριση του. Συχνά είναι και τα εξαρθρήματα του ώμου, όπως και στους καρπούς. Τα κατάγματα συνήθως συμβαίνουν στον πάγο, ενώ οι τραυματισμοί στο γόνατο είναι πιο συνηθισμένοι όταν το χιόνι είναι πιο μαλακό».

Πώς αποφεύγουμε τους τραυματισμούς

Πώς όμως μπορούμε να αποφύγουμε τους τραυματισμούς; Δύο είναι οι παράγοντες που μπορούν να μας αποτρέψουν από τους τραυματισμούς, λέει ο κ. Μυσίρης: ο εξοπλισμός και η φυσική κατάσταση. «Ο εξοπλισμός αφορά στα περικάρπια που φοράμε για να μην παθαίνουμε διαστρέμματα, στους λειτουργικούς κηδεμόνες που ενδεχομένως μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμού του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου, αλλά κυρίως στο κράνος. Και μάλιστα εκεί υπάρχει διχογνωμία αν πρέπει να φοράμε ή όχι. Σε μελέτες του 2018, ισχυρή τεκμηρίωση υποστηρίζει την προστατευτική αξία του κράνους, σε αντίθεση με άλλες μελέτες που δεν έχουν ισχυρή τεκμηρίωση, και υποστηρίζουν ότι ελλοχεύει ο κίνδυνος να εγκλωβιστεί ο αυχένας και η άνω μοίρα της σπονδυλικής στήλης, και από τη σύνθλιψη από μία πτώση να δημιουργηθεί μεγαλύτερη ζημιά. Ωστόσο αυτό δεν ισχύει γιατί το κράνος τελικά κρίνεται απαραίτητο». Όπως επισημαίνει ο φυσικοθεραπευτής το κράνος πρέπει να είναι στο σωστό μέγεθος για το κεφάλι του σκιέρ, να μην επηρεάζει την περιφερική όραση και την ακοή, και να έχει ένα καλά προσαρμοσμένο σύστημα συγκράτησης.

Ποιες ασκήσεις βοηθούν στην προετοιμασία

Όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, τονίζει ότι πρέπει να έχει γίνει καλή προθέρμανση, γιατί με το κρύο γίνεται σύσπαση των μυών και είναι πιο εύκολο να συμβούν κράμπες. «Επίσης χρειάζεται να έχει γίνει από πριν καλή προετοιμασία με ασκήσεις δικεφάλων, τετρακεφάλων για να αυξηθεί η αντοχή, να δυναμώσουν οι γλουτιαίοι, που είναι σταθεροποιητικοί μυς για τον κορμό και προωθούν την κίνηση. Σημαντικές είναι οι κωπηλατικές ασκήσεις και οι ασκήσεις τρικεφάλων, επειδή δίνουν ώθηση στα μπαστούνια του σκι, καθώς και αερόβιες ασκήσεις, όπως είναι το τρέξιμο ή ακόμα καλύτερα το ελλειπτικό, το οποίο και προσομοιάζει αρκετά στην άσκηση του σκι. Και βέβαια πολύ σημαντικές είναι οι ασκήσεις ισορροπίας που κάνουμε σε κάθε ένα μέλος σε ασταθείς επιφάνειες, για να προσομοιάσουμε όσο καλύτερα μπορούμε τις ασταθείς συνθήκες που θα έχουμε σε μία πίστα, σε ένα βουνό». Όσον αφορά τις πτώσεις ο κ. Μυσίρης τονίζει ότι η συνειδητή πτώση προς τα πλάγια, η οποία διδάσκεται, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού, ενώ τονίζει πόσο επικίνδυνος συνδυασμός είναι το αλκοόλ με την υπερβολική σιγουριά στις πίστες.

 

 

Pοή στη κατηγορία: Ειδήσεις
Γλυκά Νερά - Δικηγόρος πιλότου στον ΑΝΤ1: να μην υπάρχει ανθρωποφαγία (βίντεο)07:14Θεσσαλονίκη: ανήλικος ψαροντουφεκάς τραυματίστηκε στο ψάρεμα07:01Περού: δεκάδες νεκροί σε τροχαίο06:49Καιρός: τριήμερο του Αγίου Πνεύματος με βροχές και σποραδικές καταιγίδες06:36Δολοφονία στα Γλυκά Νερά: Ανατριχιαστικές λεπτομέρειες στη δικογραφία23:59Euro 2020: Η ψυχωμένη Σκωτία “φρέναρε” την Αγγλία (βίντεο)23:48Γιατί σε ερωτεύεται (πραγματικά) ένας άνδρας23:36Τρεις διάσημες δίαιτες! Ποια σου ταιριάζει;23:27Αντζελίνα Τζολί - Μπράντ Πιτ: Τρία από τα παιδιά τους στρέφονται κατά του πατέρα τους23:16Εθνική μπάσκετ: ο Πρίντεζης τραυματίστηκε και χάνει το Προολυμπιακό23:07Εδιμβούργο: Έλληνες “βομβιστές” στα χέρια της Αστυνομίας22:54“Υγεία πάνω απ΄ όλα”: καρδιακή ανακοπή, δόσεις φαρμάκων το καλοκαίρι και πόνος στην γνάθο22:42Kourtney Kardashian: Οι… ακατάλληλες πόζες με τον Travis Barker στο Instagram!22:34Πανελλήνιες 2021: μηδενίστηκαν γιατί είχαν κινητά μέσα στο εξεταστικό κέντρο22:29Τουρνουά “Ακρόπολις”: Η Ελλάδα νίκησε το Μεξικό στην πρεμιέρα (βίντεο)22:17Κορονοϊός - ΠΟΥ: “Καμπανάκι” για την παραλλαγή Δέλτα22:06Φυλακίστηκαν επειδή δεν έδωσαν… δωρεάν χάμπουργκερ σε αστυνομικούς!21:54Θεσσαλονίκη: Καταδίωξη νεαρής με μεγάλη ποσότητα ηρωίνης - Εμβόλισε περιπολικό (εικόνες)21:43Αρχηγός ΓΕΕΘΑ: Πτήση με F-16 πάνω από το μνημείο του Νικόλαου Σιαλμά (βίντεο)21:33Ολυμπιακοί Αγώνες: Δωρεάν προφυλακτικά στους αθλητές, αλλά… απαγορεύεται να τα χρησιμοποιήσουν21:22
Δεν υπάρχει καταχώρηση
BlogsΔεν υπάρχει περιεχόμενο