LATEST NEWS
 
Κοινωνία /ΓενικάΔημοσίευση: 14 Σεπτεμβρίου 2015 21:19

Σωστή διατροφή για δυνατούς μαθητές

Δείτε τι πρέπει να τρώνε οι μαθητές για να έχουν καλύτερες επιδόσεις στα μαθήματα, περισσότερη ενέργεια, αλλά και έχουν φυσιολογικό βάρος.

Διατροφή - γάλα - δημητριακά

Με κύριο στόχο την ισορροπημένη διατροφή, αναρτούνται στην ηλεκτρονική σελίδα του Οργανισμό Κεντρικών Αγορών και Αλιείας (ΟΚΑΑ) εύκολες, γρήγορες, υγιεινές συνταγές αλλά και συμβουλές διατροφής από τη διευθύντρια του Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής, διαιτολόγο-διατροφολόγο, Αστερία Σταματάκη.

Στην τελευταία ανάρτηση στη ηλεκτρονική σελίδα του ΟΚΑΑ, με αφορμή την έναρξη των μαθημάτων στα σχολεία, αναφέρονται Οδηγίες Διατροφής για τον μαθητή διότι, όπως υπογραμμίζεται, "τα παιδιά που καταναλώνουν πρωινό φαίνεται να έχουν καλύτερες επιδόσεις στα μαθήματα, περισσότερη ενέργεια αλλά και να είναι πιο αδύνατα".

Στο πλαίσιο αυτό αναφέρονται τα παρακάτω:

-Το ψωμί ολικής άλεσης, οι φρυγανιές και τα δημητριακά σου παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα το πρωί.

-Το γάλα και τα άλλα γαλακτοκομικά κάνουν πολύ καλό στην ανάπτυξη του σώματος και των οστών.

-Χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ για να αναμείξετε γάλα και φρούτα σε έναν χυμό "smoothie" που αποτελεί ένα εύκολο και γρήγορο γεύμα με πολλά οφέλη.

Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες:

-Γάλα με δημητριακά και ένα φρούτο

-Ψωμί με τυρί ή ντομάτα και ένα χυμό

-Ένα τοστ και ένα φρούτο ή άπαχο γάλα

-Ένα τοστ και ένα "smoothie"

-Δοκιμάστε ζεστό γάλα με δημητριακά πρωινού τα χειμωνιάτικα πρωινά.

-Γιαούρτι με κομμάτια φρέσκου φρούτου και 1 φέτα ψωμί

-Ένα κομμάτι από την πίτσα που έμεινε χτες το βράδυ,

Κάποια παιδιά δεν μπορούν να φάνε πριν φύγουν για το σχολείο. Εσείς αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να έχετε μαζί σας ανάλατους ξηρούς καρπούς, μπάρες δημητριακών, φρούτα, χυμούς, τοστ για ενέργεια.

To δεκατιανό

To δεκατιανό είναι ένα πολύ σημαντικό γεύμα και είναι μέρος μια ισορροπημένης διατροφής. Όμως για να μην βαρεθεί τις ίδιες επιλογές το παιδί υπάρχουν οι εξής λύσεις:

-Αν βρίσκει βαρετό το ψωμί: Στα ράφια ενός φούρνου υπάρχει τέτοια ποικιλία που θα δυσκολευτείς να επιλέξεις. Μαύρο ψωμί, ψωμί με σταφίδες με ελιές, με ηλιόσπορους, πίτα αραβική, ψωμί χωριάτικο, με προζύμι.

Συνδυάστε με:

-Κρεμώδες τυρί με ντομάτα

-Κομμάτια κοτόπουλου με μαγιονέζα και λίγο λάχανο

-Γαλοπούλα, τυρί και ντομάτα

-Φυστικοβούτυρο

-Αυγό , τυρί, μαρούλι.

Τι άλλο:

-Κέικ σπιτικό, κράκερς με φέτες γαλοπούλας, στικς λαχανικών

-Ρυζοκοφρέτες με χυμό

-Κουλούρι Θεσσαλονίκης με μπανάνα

-Σπιτική τυρόπιτα ή σπανακόπιτα

-Γιαούρτι με φρούτα

-Ένα μικρό παστέλι.

Pοή στη κατηγορία: Ειδήσεις
Κορονοϊός: Ο “χάρτης” με τα κρούσματα του Σαββάτου17:43Κορονοϊός: 2472 νέα κρούσματα στην Ελλάδα17:31Εύβοια: Φωτιά στη Λίμνη (εικόνες)17:21Ολυμπιακοί Αγώνες - Χόκεϊ: Χτύπησε αντίπαλο με το μπαστούνι (βίντεο)17:07ΜέΡΑ25: Ανεξαρτητοποιήθηκε η Κωνσταντίνα Αδάμου16:54Φωτιά σε δάσος στον Ταξιάρχη 16:40Ολυμπιακοί Αγώνες – Πετρούνιας για ΕΡΤ: Είναι ατόπημα και άδικο16:27Κορονοϊός - Ισπανία: Καραντίνα 10 ημερών σε ταξιδιώτες από 5 χώρες16:13Πρέβεζα: Νεκρό παιδί σε τροχαίο15:59Φωτιές: Οι πειροχές που κινδυνεύουν την Κυριακή15:47Κακοκαιρία στις Φιλιππίνες: Χιλιάδες άνθρωποι απομακρύνθηκαν από τα σπίτια τους15:33Χανιά: 19χρονος με νοητική στέρηση καταγγέλλει ότι ξυλοκοπήθηκε άγρια από τον πατέρα του15:18Κορονοϊός - Κύπρος: 16χρονη σε σοβαρή κατάσταση15:04Ολυμπιακοί Αγώνες - Πετρούνιας: γιατί δεν είδαμε την πρόκριση στον τελικό - Η εξήγηση της ΕΡΤ14:51Lockdown - Αυστραλία: Βίαια επεισόδια και συλλήψεις (εικόνες)14:39Αποκατάστασης της Δημοκρατίας - ΣΥΡΙΖΑ: Μόνη πολιτική πυξίδα η προστασία των ελευθεριών14:25Σακελλαροπούλου: Κατέθεσε στεφάνι στην προτομή του Σπύρου Μουστακλή14:12“Ήλιος”: Η Αντιγόνη Φρυδά μπαίνει στη σειρά13:58Υπουργείο Παιδείας: Ο ΣΥΡΙΖΑ εμπαίζει ευθέως νέα παιδιά13:45Μύκονος - Viral βίντεο: Γιαγιά ξεφαντώνει από το μπαλκόνι της με μουσική από κορονοπάρτι13:32
00:02:36Θεσσαλονίκη: πήγαν να κλέψουν βρέφος από την αγκαλιά της μητέρας του22-03-2019 07:54 
00:02:12 
Νέες πληροφορίες για την έκρηξη στο Ρωσικό προξενείο22-03-2019 09:27
00:02:05 
Επέστρεψε στην Ελλάδα η Ειρήνη, μετά την αθώωση της για την μεταφορά ναρκωτικών στο Χονγκ Κονγκ20-03-2019 20:46
00:05:21 
Συγκλονιστικές μαρτυρίες στον ΑΝΤ1 για την τραγωδία στον Νέο Κόσμο20-03-2019 20:05
00:04:59 
Κύμα αντιδράσεων από τις μαρτυρίες για την Αφή του Αγίου Φωτός20-03-2019 21:48
00:05:18 
Μαρτυρία στον ΑΝΤ1 από θύμα του κυκλώματος που έσπρωχνε γυναίκες στην πορνεία20-03-2019 20:47
00:03:34 
Μάνδρα: ποινικές διώξεις σε βαθμό πλημμελήματος για την πολύνεκρη τραγωδία19-03-2019 19:55
00:02:09 
Αιχμές κατά των Ιεραρχών, αλλά και αυτοκριτική για τους χειρισμούς του, έκανε ο Αρχιεπίσκοπος Ιερώνυμος19-03-2019 20:46
00:02:30 
Ασύλληπτη τραγωδία στον Νέο Κόσμο19-03-2019 19:57
00:01:33 
Η αντίδραση των κατοίκων της Μάνδρας μετά τις διώξεις που ανακοινώθηκαν19-03-2019 19:56
00:02:37 
Έναν Γολγοθά χωρίς τέλος ανεβαίνει η Βαρβάρα Φύτρου19-03-2019 19:56
00:01:53 
Κύκλωμα αδειών παραμονής είχαν στήσει επιτήδειοι, παριστάνοντας τα ζευγάρια19-03-2019 20:44
00:00:50 
Συγκλονίζουν οι μαρτυρίες για τον θάνατο της μητέρας και του παιδιού της στον Νέο Κόσμο19-03-2019 20:51
00:01:49 
Πυρά και από τους εισαγγελείς, δέχεται ο νέος Ποινικός Κώδικας19-03-2019 20:45
00:00:46 
Δεκάδες κιλά ακατέργαστης κάνναβης εντόπισαν αστυνομικοί σε αυτοκίνητο19-03-2019 20:44
00:01:48 
Εξπέρ στην παραβίαση κλειδαριών ήταν τα μέλη της μαφίας των Γεωργιανών19-03-2019 20:44
00:02:03 
Έναν και μοναδικό μαθητή, έχει το νησάκι των Αρκιών19-03-2019 20:47
00:01:20 
Ελεύθεροι με περιοριστικούς όρους οι κατηγορούμενοι για το κύκλωμα με τα διπλώματα «μαϊμού»19-03-2019 20:15
00:01:08 
Σοκ με τον 8χρονο που βρέθηκε κλειδωμένος στην τουαλέτα του σπιτιού του19-03-2019 20:14
BlogsΔεν υπάρχει περιεχόμενο