LATEST NEWS
 
Life /Ομορφιά/fitness /

Κρατήσου σε φόρμα

Δημοσίευση: 10 Οκτωβρίου 2013 12:53

Φυσική και μαθηματικά «ανεβάζουν» τις επιδόσεις σου στη γυμναστική

Τι κι αν η φυσική και τα μαθηματικά δεν ήταν ποτέ τα αγαπημένα σου μαθήματα στο σχολείο; Αυτό δεν θα σε εμποδίσει να τα κάνεις συμμάχους σου στο γυμναστήριο, μόλις ανακαλύψεις πόσο μπορούν να ανεβάσουν τις επιδόσεις σου!

γυναίκες γυμναστική άσκηση κόκκινα ρούχαΤο σώμα μας είναι μία μηχανή που υπόκειται στους φυσικούς νόμους όπως και κάθε τι άλλο γύρω μας. Αν εφαρμόσεις μερικές απλές αρχές της επιστήμης στην καθημερινή σου άσκηση, όπως π.χ. να τοποθετείς τα χέρια και τα πόδια με τη σωστή κλίση, θα δεις ακόμα καλύτερα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο.

 1. Ισορρόπησε

Όσο μεγαλύτερη επιφάνεια του σώματός μας ακουμπά στο έδαφος, τόσο πιο εύκολη μας φαίνεται. Αν λοιπόν θέλεις να αυξήσεις το βαθμό δυσκολίας του προγράμματός σου, απλώς φρόντισε να στηρίζεσαι σε μικρότερη επιφάνεια.


2. Πήγαινε κόντρα


Ασκήσεις αντίστασης, με λάστιχα, αλτηράκια, μέσα στο νερό με τα ειδικά «μακαρόνια» και γενικά όποια μορφή γυμναστικής εμπλέκει την άσκηση κάποιας εξωτερικής δύναμης στο πρόγραμμά σου, κάνει την πρόκληση ακόμα μεγαλύτερη.


3. Βάλε κίνηση

Οι περισσότερες ασκήσεις περιλαμβάνουν μία με δύο θέσεις. Αν ωστόσο βάλεις περισσότερη κίνηση στο κλασικό σου πρόγραμμα θα δεις σίγουρα διαφορά καθώς έτσι θα γυμνάσεις ταυτόχρονα περισσότερες μυϊκές ομάδες ενώ θα κάψεις και πιο πολλές θερμίδες. 

4. Στρώσε το ρυθμό σου

Όταν τρέχεις και τα πόδια σου ακουμπάνε στο έδαφος του ασκείς μια δύναμη, η οποία γυρίζει πίσω σε σένα, στην ουσία για να σου δώσει ώθηση να συνεχίσεις. Αυξάνοντας σταδιακά τη συχνότητα με την οποία τα πόδια σου ακουμπάνε στο έδαφος είναι λογικό ότι αυξάνεις παράλληλα την ταχύτητά σου και την απόσταση που καλύπτεις. Σύμφωνα με έρευνες, οι κορυφαίοι runnersέχουν ένα ρυθμό που αντιστοιχεί σε περίπου 180 ή και περισσότερα «χτυπήματα» των ποδιών τους στο έδαφος ανά λεπτό.

Βάλε και τα μαθηματικά στην άσκησή σου

Το πρόγραμμά σου για να θεωρείται ολοκληρωμένο που πρέπει να περιλαμβάνει 4 μέρη: Προθέρμανση, αερόβια άσκηση, μυϊκή ενδυνάμωση και αποθεραπεία/διατάσεις.  

Υπολόγισε πόσο έντονα μπορείς να γυμνάζεσαι  με βάση τη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (Μ.Κ.Σ.), την ηλικία, την φυσική σου κατάσταση και φυσικά με το αν έχεις κάποια σοβαρή πάθηση που ο γιατρός σου έχει συστήσει να λαμβάνεις υπ’ όψιν σου σε κάθε σου δραστηριότητα. Για να βρεις τη Μ.Κ.Σ., πρέπει να αφαιρέσεις την ηλικία σου από το 220. Αν π.χ. είσαι 30 ετών, η Μ.Κ.Σ. σου είναι  220 - 30 = 190 παλμούς / λεπτό.

Γυμνάσου τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα από  30 λεπτά για να θέτεις σε κίνηση το σώμα σου και να εξασκείς ελαφρά την καρδιά σου ως και 1 1/2 ώρα ώστε να έχεις τα αποτελέσματα που έχεις θέσει ως στόχο.

Σημαντικότερες ειδήσεις στη κατηγορίαΚορονοϊός - Τζένιφερ Λόπεζ: παγκόσμιο streaming για δίκαιη και ισότιμη πρόσβαση στα εμβόλιαΧθες 23:05 | Ειδήσεις

Το "VAX LIVE: The Concert to Reunite the World" θα παρουσιάσει η τραγουδίστρια Σελένα Γκόμεζ και θα συμμετάσχουν και άλλοι καλλιτέχνες.

“Η Φάρμα”: Οι 4 δημοφιλέστεροι παίκτες και η κρεβατομουρμούρα του Τζώρτζογλου (βίντεο)Χθες 11:51 | Ειδήσεις

Οι πρώτες αντιδράσεις στην ανακοίνωση από τον Σάκη Τανιμανίδη και ένα αποκλειστικό απόσπασμα που βγάζει πολύ γέλιο.

Γλυκό πριν ή μετά το φαγητό;Χθες 22:57 | Ειδήσεις

Πότε είναι καλύτερα; Τι συνιστούν οι ειδικοί για την σειρά κατανάλωσης του γλυκού και του φαγητού; 

Λευτέρης Γκιωνάκης: Έπινα 3 γραμμάρια κοκαΐνη την ημέρα!Χθες 22:28 | Ειδήσεις

Κατάθεση ψυχής από τον ηθοποιό και εγγονό του Γιάννη Γκιωνάκη για την "κατηφόρα" στην ζωή του και την μάχη που έδωσε και κέρδισε.

Pοή στη κατηγορία: Ειδήσεις
Δεκάδες παιδιά έχασαν τη ζωή τους μετά από φωτιά σε σχολικά κτίρια06:40Εμβόλιο Johnson & Johnson: σήμερα έρχονται οι πρώτες δόσεις στη χώρα μας06:27La Repubblica για ελληνικά νησιά: Θα έχουν εμβολιαστεί οι κάτοικοι μέχρι τέλη Απριλίου06:15Καιρός: νεφώσεις και τοπικές βροχές την Τετάρτη06:03Kim Kardashian - Kanye West: τι θα γίνει με την επιμέλεια των παιδιών23:59Οι τροφές που αγαπάνε τα μαλλιά σου23:55Συναγερμός στο Λονδίνο: Άνδρας με τσεκούρι κοντά στο Παλάτι23:48Γλυκό πριν ή μετά το φαγητό;23:39Ισχυρός σεισμός στην Τήλο23:33Λευτέρης Γκιωνάκης: Έπινα 3 γραμμάρια κοκαΐνη την ημέρα!23:27Κορονοϊός: Johnson & Johnson και AstraZeneca προκαλούν παγκόσμιο συναγερμό23:18Μιλλούση – Πετρούνιας: οι προετοιμασίες για την βάπτιση και οι νονοί (εικόνες)23:09Ολυμπία Χοψονίδου: η περιπέτεια με την υγεία της και οι αποκαλύψεις23:00Κορονοϊός - Τζένιφερ Λόπεζ: παγκόσμιο streaming για δίκαιη και ισότιμη πρόσβαση στα εμβόλια22:54Στέφανος Τσιτσιπάς: οργισμένη επίθεση σε διαιτητή (βίντεο)22:45ΗΠΑ: Παραιτήθηκε η αστυνομικός που σκότωσε τον 20χρονο Αφροαμερικανό22:37Προμαχώνας: Ουρές χιλιομέτρων και ταλαιπωρία στο τελωνείο (βίντεο)22:28Σκύλος τραυμάτισε σοβαρά παιδί που έπαιζε σε πλατεία22:19Γονίδια “ζόμπι” συνεχίζουν να αναπτύσσονται μετά τον θάνατό μας22:10Κυριάκος Βελόπουλος: Πένθος για τον Πρόεδρο της Ελληνικής Λύσης22:01
00:00:21"ΠΟΛΙΟΡΚΙΑ": Το τρέιλερ της ταινίας22-03-2019 07:44 
00:21:33 
Η Νάταλι Θάνου στο "The 2Night Show"22-03-2019 06:54
00:07:56 
Ο Γ. Μαυρίδης ζητά τη γνώμη του κοινού για να κατέβει υποψήφιος22-03-2019 10:45
00:42:23 
Ο Σάκης Κεχαγιόγλου στο "The 2Night Show"22-03-2019 06:51
00:17:11 
Ο Δημ. Μακρυνιώτης ετοιμάζει τα πιο νόστιμα αφράτα εκλέρ22-03-2019 12:34
00:24:45 
Ο Μιχ. Ιατρόπουλος στο "The 2Night Show"22-03-2019 06:51
00:17:02 
Μακαρόνια στο φούρνο με μανιτάρια από τον Βασ. Καλλίδη22-03-2019 12:05
00:01:29 
Η Met Opera παρουσιάζει την επική «Βαλκυρία» του Βάγκνερ 21-03-2019 20:47
00:08:07 
Ο Γιώργος Μαργαρίτης στο Πρωινό22-03-2019 11:04
00:10:56 
Νηστίσιμη τούρτα με σοκολάτα και ταχίνι από τον Δημήτρη Μακρυνιώτη20-03-2019 12:56
00:11:33 
Η Νατάσα Μποφίλιου αποκαλύπτεται στο “Πρωινό”20-03-2019 12:25
00:12:15 
Κάρρυ λαχανικών με μπασμάτι από τον Βασίλη Καλλίδη20-03-2019 11:54
00:08:22 
Η Λάουρα Νάργες, ο Μιχάλης Μουρούτσος και η αιτία του χωρισμού20-03-2019 11:18
00:02:12 
“Άναψε φωτιές” η Κόνυ Μεταξά με την φωτογράφιση της20-03-2019 11:12
00:04:40 
Ο Τόλης Βοσκόπουλος τραγουδάει μαζί με την κόρη του επί σκηνής και...“λιώνει”!19-03-2019 11:38
00:09:57 
Γιώργος Αγγελόπουλος: Είμαι αυτοδίδακτος ακόμα και στα... κορίτσια!19-03-2019 11:44
00:00:31 
Η Μπάρμπαρα Πάλβιν είναι ο νέος Άγγελος της Victoria’s Secret18-03-2019 12:13
BlogsΔεν υπάρχει περιεχόμενο