LATEST NEWS
 
Life /Ομορφιά/fitness /

Κρατήσου σε φόρμα

Δημοσίευση: 10 Οκτωβρίου 2013 12:53

Φυσική και μαθηματικά «ανεβάζουν» τις επιδόσεις σου στη γυμναστική

Τι κι αν η φυσική και τα μαθηματικά δεν ήταν ποτέ τα αγαπημένα σου μαθήματα στο σχολείο; Αυτό δεν θα σε εμποδίσει να τα κάνεις συμμάχους σου στο γυμναστήριο, μόλις ανακαλύψεις πόσο μπορούν να ανεβάσουν τις επιδόσεις σου!

γυναίκες γυμναστική άσκηση κόκκινα ρούχαΤο σώμα μας είναι μία μηχανή που υπόκειται στους φυσικούς νόμους όπως και κάθε τι άλλο γύρω μας. Αν εφαρμόσεις μερικές απλές αρχές της επιστήμης στην καθημερινή σου άσκηση, όπως π.χ. να τοποθετείς τα χέρια και τα πόδια με τη σωστή κλίση, θα δεις ακόμα καλύτερα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο.

 1. Ισορρόπησε

Όσο μεγαλύτερη επιφάνεια του σώματός μας ακουμπά στο έδαφος, τόσο πιο εύκολη μας φαίνεται. Αν λοιπόν θέλεις να αυξήσεις το βαθμό δυσκολίας του προγράμματός σου, απλώς φρόντισε να στηρίζεσαι σε μικρότερη επιφάνεια.


2. Πήγαινε κόντρα


Ασκήσεις αντίστασης, με λάστιχα, αλτηράκια, μέσα στο νερό με τα ειδικά «μακαρόνια» και γενικά όποια μορφή γυμναστικής εμπλέκει την άσκηση κάποιας εξωτερικής δύναμης στο πρόγραμμά σου, κάνει την πρόκληση ακόμα μεγαλύτερη.


3. Βάλε κίνηση

Οι περισσότερες ασκήσεις περιλαμβάνουν μία με δύο θέσεις. Αν ωστόσο βάλεις περισσότερη κίνηση στο κλασικό σου πρόγραμμα θα δεις σίγουρα διαφορά καθώς έτσι θα γυμνάσεις ταυτόχρονα περισσότερες μυϊκές ομάδες ενώ θα κάψεις και πιο πολλές θερμίδες. 

4. Στρώσε το ρυθμό σου

Όταν τρέχεις και τα πόδια σου ακουμπάνε στο έδαφος του ασκείς μια δύναμη, η οποία γυρίζει πίσω σε σένα, στην ουσία για να σου δώσει ώθηση να συνεχίσεις. Αυξάνοντας σταδιακά τη συχνότητα με την οποία τα πόδια σου ακουμπάνε στο έδαφος είναι λογικό ότι αυξάνεις παράλληλα την ταχύτητά σου και την απόσταση που καλύπτεις. Σύμφωνα με έρευνες, οι κορυφαίοι runnersέχουν ένα ρυθμό που αντιστοιχεί σε περίπου 180 ή και περισσότερα «χτυπήματα» των ποδιών τους στο έδαφος ανά λεπτό.

Βάλε και τα μαθηματικά στην άσκησή σου

Το πρόγραμμά σου για να θεωρείται ολοκληρωμένο που πρέπει να περιλαμβάνει 4 μέρη: Προθέρμανση, αερόβια άσκηση, μυϊκή ενδυνάμωση και αποθεραπεία/διατάσεις.  

Υπολόγισε πόσο έντονα μπορείς να γυμνάζεσαι  με βάση τη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα (Μ.Κ.Σ.), την ηλικία, την φυσική σου κατάσταση και φυσικά με το αν έχεις κάποια σοβαρή πάθηση που ο γιατρός σου έχει συστήσει να λαμβάνεις υπ’ όψιν σου σε κάθε σου δραστηριότητα. Για να βρεις τη Μ.Κ.Σ., πρέπει να αφαιρέσεις την ηλικία σου από το 220. Αν π.χ. είσαι 30 ετών, η Μ.Κ.Σ. σου είναι  220 - 30 = 190 παλμούς / λεπτό.

Γυμνάσου τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα από  30 λεπτά για να θέτεις σε κίνηση το σώμα σου και να εξασκείς ελαφρά την καρδιά σου ως και 1 1/2 ώρα ώστε να έχεις τα αποτελέσματα που έχεις θέσει ως στόχο.

Pοή στη κατηγορία: Ειδήσεις
Reuters: Η Χαμάς αποδέχτηκε την πρόταση των ΗΠΑ για κατάπαυση πυρός με το Ισραήλ22:41Σέρρες: Επιβεβαιώθηκε κρούσμα αφρικανικής πανώλης των χοίρων - Σε κόκκινο συναγερμό η χώρα22:27Φωτιές: Πολύ υψηλός ο κίνδυνος το Σάββατο (χάρτης)22:10Πακιστάν: Λιοντάρι ξέφυγε από τους ιδιοκτήτες του και επιτέθηκε σε μητέρα με τα παιδιά της21:54Μεγάλη φωτιά στα Μεσοχώρια Εύβοιας: Ήχησε το 112 - Καλούνται να εκκενώσουν προς Στύρα21:37ΟΠΕΚΕΠΕ: Τα “κόκκινα” ΑΦΜ και η αποκάλυψη ΑΝΤ1 (βίντεο)21:20Βαριές κατηγορίες για τους συλληφθέντες τελωνειακούς21:06Ρουμανία: Αρκούδα κατασπάραξε οδηγό μηχανής - «Τον έσυρε σε φαράγγι»20:46Φωτιά στην Χαλκιδική – Καίγεται αγροτοδασική έκταση 20:32Τι καιρό θα κάνει το Σάββατο20:18Φωτιά στην Εύβοια: Ισχυρές πυροσβεστικές δυνάμεις και εναέρια μέσα (βίντεο)20:04Γερμανία: 23 τραυματίες έπειτα από ανατροπή λεωφορείου19:47Σφίγγουν οι ζέστες19:33Βοιωτία: Σύγκρουση φορτηγών - Διερχόμενοι προσπαθούσαν να απεγκλωβίσουν τον έναν οδηγό (βίντεο)19:18Γιασικεβίτσιους για Βαλαντσιούνας: Σε δύο ωρίτσες θα είναι στην Αθήνα...19:03Μητσοτάκης για Άγιον Όρος: Θησαυρός με παγκόσμια εμβέλεια και καταλύτης αναστοχασμού18:47Κρήτη: Σύλληψη 23χρονου Πορτογάλου για βιασμό τουρίστα18:31Missing Alert για την εξαφάνιση 37χρονου18:17Εργασιακό Νομοσχέδιο: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε, σε 16 απαντήσεις18:02Φωτιά στο Νεοχώρι Μεσσηνίας17:47
00:00:21"ΠΟΛΙΟΡΚΙΑ": Το τρέιλερ της ταινίας22-03-2019 07:44 
00:21:33 
Η Νάταλι Θάνου στο "The 2Night Show"22-03-2019 06:54
00:07:56 
Ο Γ. Μαυρίδης ζητά τη γνώμη του κοινού για να κατέβει υποψήφιος22-03-2019 10:45
00:42:23 
Ο Σάκης Κεχαγιόγλου στο "The 2Night Show"22-03-2019 06:51
00:17:11 
Ο Δημ. Μακρυνιώτης ετοιμάζει τα πιο νόστιμα αφράτα εκλέρ22-03-2019 12:34
00:24:45 
Ο Μιχ. Ιατρόπουλος στο "The 2Night Show"22-03-2019 06:51
00:17:02 
Μακαρόνια στο φούρνο με μανιτάρια από τον Βασ. Καλλίδη22-03-2019 12:05
00:01:29 
Η Met Opera παρουσιάζει την επική «Βαλκυρία» του Βάγκνερ 21-03-2019 20:47
00:08:07 
Ο Γιώργος Μαργαρίτης στο Πρωινό22-03-2019 11:04
00:10:56 
Νηστίσιμη τούρτα με σοκολάτα και ταχίνι από τον Δημήτρη Μακρυνιώτη20-03-2019 12:56
00:11:33 
Η Νατάσα Μποφίλιου αποκαλύπτεται στο “Πρωινό”20-03-2019 12:25
00:12:15 
Κάρρυ λαχανικών με μπασμάτι από τον Βασίλη Καλλίδη20-03-2019 11:54
00:08:22 
Η Λάουρα Νάργες, ο Μιχάλης Μουρούτσος και η αιτία του χωρισμού20-03-2019 11:18
00:02:12 
“Άναψε φωτιές” η Κόνυ Μεταξά με την φωτογράφιση της20-03-2019 11:12
00:04:40 
Ο Τόλης Βοσκόπουλος τραγουδάει μαζί με την κόρη του επί σκηνής και...“λιώνει”!19-03-2019 11:38
00:09:57 
Γιώργος Αγγελόπουλος: Είμαι αυτοδίδακτος ακόμα και στα... κορίτσια!19-03-2019 11:44
00:00:31 
Η Μπάρμπαρα Πάλβιν είναι ο νέος Άγγελος της Victoria’s Secret18-03-2019 12:13
BlogsΔεν υπάρχει περιεχόμενο