Πανελλαδικές 2025: Πίεση, άγχος και προσδοκίες - Πώς να μετατρέψουμε το στρες σε σύμμαχο

Με την έναρξη των πανελλαδικών εξετάσεων στις 30 Μαΐου, χιλιάδες υποψήφιοι και οι οικογένειές τους βρίσκονται σε μια περίοδο έντονης ψυχολογικής πίεσης. Οι εξετάσεις αυτές δεν αποτελούν μόνο εκπαιδευτική διαδικασία, αλλά και ένα τεστ αντοχής για όλους όσοι εμπλέκονται.

Ο ψυχολόγος Άκης Μακρυγιάννης, συνεργάτης της ΚΛΙΜΑΚΑ, μιλά για την πολυπρόσωπη φύση του άγχους των εξετάσεων και εξηγεί πώς μπορούμε να το αναγνωρίσουμε, να το διαχειριστούμε και τελικά να το αξιοποιήσουμε δημιουργικά.

Το άγχος των εξετάσεων και τα συμπτώματά του

Το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί σωματικά ή ψυχολογικά: αϋπνία, αλλαγές στην όρεξη, ευερεθιστότητα, κρίσεις πανικού ή φόβος αποτυχίας είναι μερικά από τα πιο κοινά σημάδια. Όπως σημειώνει ο ειδικός, ο «ψευδής διχασμός» του τύπου «ή πετυχαίνεις ή αποτυγχάνεις» επιβαρύνει την ψυχολογία των μαθητών, ιδιαίτερα όταν ενισχύεται από οικογενειακές ή κοινωνικές προσδοκίες.

Πώς μπορεί να μετατραπεί το άγχος σε κίνητρο

Το άγχος δεν είναι πάντα αρνητικό – μπορεί να γίνει πηγή ενέργειας και δημιουργικότητας, αν αναγνωριστεί εγκαίρως και διαχειριστεί κατάλληλα. «Δεν μπορούμε να το αποφύγουμε, αλλά μπορούμε να το στρέψουμε προς όφελός μας», λέει ο κ. Μακρυγιάννης.

Χρήσιμες συμβουλές για τους μαθητές:

• Ρεαλιστικός προγραμματισμός: Μην στοχεύεις στην τελειότητα. Σχεδίασε ένα ευέλικτο και ρεαλιστικό πρόγραμμα διαβάσματος με διαλείμματα.

• Ποιότητα και όχι ποσότητα: Διάβασμα με συγκέντρωση και ουσιαστικά διαλείμματα αποδίδουν περισσότερο από ατελείωτες ώρες χωρίς συγκέντρωση.

• Σεβασμός στη μοναδικότητά σου: Βρες τι λειτουργεί καλύτερα για σένα – χρόνος μελέτης, τρόπος, περιβάλλον.

• Αυτό-φροντίδα: Ύπνος, καλή διατροφή, νερό, κίνηση. Χωρίς αυτά, δεν μπορεί να υπάρξει απόδοση.

• Έκφραση συναισθημάτων: Μίλα σε κάποιον – φίλο, γονέα, ή ακόμα και γράψε τις σκέψεις σου σε ημερολόγιο.

• Ζήσε το παρόν: Σκέψου τον στόχο σου, αλλά εστίασε στην επόμενη ενέργεια, στο σημερινό διάβασμα.

• Επαναπροσδιορισμός της επιτυχίας: Στόχος δεν είναι το «άριστα» αλλά το «έκανα το καλύτερο που μπορούσα».

Συμβουλές για τους γονείς:

• Διαθεσιμότητα χωρίς πίεση: Η φράση «είμαι εδώ αν θες να μιλήσουμε» δίνει ασφάλεια χωρίς να ασκεί πίεση.

• Ευελιξία με όρια: Μικρές εξαιρέσεις στους κανόνες βοηθούν στην αποφόρτιση χωρίς να χάνεται ο έλεγχος.

• Αγάπη χωρίς όρους: Κάντε ξεκάθαρο ότι η αγάπη και η αποδοχή δεν εξαρτώνται από τη βαθμολογία.

Ο ψυχολόγος καταλήγει με ένα δυνατό μήνυμα:

«Η ζωή δεν αρχίζει ούτε τελειώνει με τις Πανελλαδικές. Η αξία ενός εφήβου δεν μετριέται με αριθμούς. Πίσω από κάθε γραπτό υπάρχει ένας άνθρωπος με όνειρα – κι αυτά δεν ακυρώνονται από ένα αποτέλεσμα.»

Πηγή: ΑΠΕ - ΜΠΕ