LATEST NEWS
 
Ειδήσεις /Υγεία - ΠεριβάλλονΔημοσίευση: 04 Ιανουαρίου 2020 13:40

Οδηγίες για ασφαλές σκι

Ποιοι είναι οι πιο συχνοί τραυματισμοί στο σκι, πώς να αποφύγετε τους τραυματισμούς και ποιες ασκήσεις βοηθούν στην προετοιμασία.

Χιονοδρομικό - Καλάβρυτα

Οι τραυματισμοί στο σκι σχετίζονται με τον τρόπο που κανείς πέφτει, αλλά και με τις καιρικές συνθήκες δηλώνει στο Πρακτορείο Fm και στην εκπομπή της Τάνιας Η . Μαντουβάλου «104,9 ΜΥΣΤΙΚΑ ΥΓΕΙΑΣ» ο φυσικοθεραπευτής Γιάννης Μυσίρης και δίνει χρήσιμες οδηγίες για το πώς να αποφεύγουμε τα ατυχήματα στο χιόνι.

Ποιοι είναι οι πιο συχνοί τραυματισμοί

Ποιοι είναι όμως οι πιο συχνοί τραυματισμοί; Σύμφωνα με τον φυσικοθεραπευτή, οι πιο συχνοί τραυματισμοί γίνονται στο κεφάλι, σε ένα ποσοστό που αγγίζει το 28% και είναι από απλές εκδορές μέχρι πιο σοβαρά χτυπήματα. Η σπονδυλική στήλη είναι μία περιοχή που τραυματίζεται συχνά, και αυτό συνήθως οφείλεται σε άλματα και όχι σε συγκρούσεις, ενώ οι πιο σοβαροί τραυματισμοί γίνονται συνήθως στο γόνατο και αφορούν συνήθως μύες. Ο πρόσθιος χιαστός είναι αρκετά συχνός τραυματισμός. «Επίσης “ο αντίχειρας του σκιέρ” όπως λέγεται, εμφανίζεται σε έναν στους δέκα σκιέρ και αφορά σε τραυματισμό στον ωλένιο πλάγιο σύνδεσμο του αντίχειρα. Έχει να κάνει με τον τρόπο που πέφτει κάποιος γιατί συνήθως ο σκιέρ πέφτει με τα χέρια τεντωμένα, κρατώντας τα μπαστούνια του. Μάλιστα πολλές φορές ο συγκεκριμένος τραυματισμός υποδιαγιγνώσκεται, με αποτέλεσμα να μην γίνεται σωστή διαχείριση του. Συχνά είναι και τα εξαρθρήματα του ώμου, όπως και στους καρπούς. Τα κατάγματα συνήθως συμβαίνουν στον πάγο, ενώ οι τραυματισμοί στο γόνατο είναι πιο συνηθισμένοι όταν το χιόνι είναι πιο μαλακό».

Πώς αποφεύγουμε τους τραυματισμούς

Πώς όμως μπορούμε να αποφύγουμε τους τραυματισμούς; Δύο είναι οι παράγοντες που μπορούν να μας αποτρέψουν από τους τραυματισμούς, λέει ο κ. Μυσίρης: ο εξοπλισμός και η φυσική κατάσταση. «Ο εξοπλισμός αφορά στα περικάρπια που φοράμε για να μην παθαίνουμε διαστρέμματα, στους λειτουργικούς κηδεμόνες που ενδεχομένως μειώνουν την πιθανότητα τραυματισμού του πρόσθιου χιαστού συνδέσμου, αλλά κυρίως στο κράνος. Και μάλιστα εκεί υπάρχει διχογνωμία αν πρέπει να φοράμε ή όχι. Σε μελέτες του 2018, ισχυρή τεκμηρίωση υποστηρίζει την προστατευτική αξία του κράνους, σε αντίθεση με άλλες μελέτες που δεν έχουν ισχυρή τεκμηρίωση, και υποστηρίζουν ότι ελλοχεύει ο κίνδυνος να εγκλωβιστεί ο αυχένας και η άνω μοίρα της σπονδυλικής στήλης, και από τη σύνθλιψη από μία πτώση να δημιουργηθεί μεγαλύτερη ζημιά. Ωστόσο αυτό δεν ισχύει γιατί το κράνος τελικά κρίνεται απαραίτητο». Όπως επισημαίνει ο φυσικοθεραπευτής το κράνος πρέπει να είναι στο σωστό μέγεθος για το κεφάλι του σκιέρ, να μην επηρεάζει την περιφερική όραση και την ακοή, και να έχει ένα καλά προσαρμοσμένο σύστημα συγκράτησης.

Ποιες ασκήσεις βοηθούν στην προετοιμασία

Όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, τονίζει ότι πρέπει να έχει γίνει καλή προθέρμανση, γιατί με το κρύο γίνεται σύσπαση των μυών και είναι πιο εύκολο να συμβούν κράμπες. «Επίσης χρειάζεται να έχει γίνει από πριν καλή προετοιμασία με ασκήσεις δικεφάλων, τετρακεφάλων για να αυξηθεί η αντοχή, να δυναμώσουν οι γλουτιαίοι, που είναι σταθεροποιητικοί μυς για τον κορμό και προωθούν την κίνηση. Σημαντικές είναι οι κωπηλατικές ασκήσεις και οι ασκήσεις τρικεφάλων, επειδή δίνουν ώθηση στα μπαστούνια του σκι, καθώς και αερόβιες ασκήσεις, όπως είναι το τρέξιμο ή ακόμα καλύτερα το ελλειπτικό, το οποίο και προσομοιάζει αρκετά στην άσκηση του σκι. Και βέβαια πολύ σημαντικές είναι οι ασκήσεις ισορροπίας που κάνουμε σε κάθε ένα μέλος σε ασταθείς επιφάνειες, για να προσομοιάσουμε όσο καλύτερα μπορούμε τις ασταθείς συνθήκες που θα έχουμε σε μία πίστα, σε ένα βουνό». Όσον αφορά τις πτώσεις ο κ. Μυσίρης τονίζει ότι η συνειδητή πτώση προς τα πλάγια, η οποία διδάσκεται, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού, ενώ τονίζει πόσο επικίνδυνος συνδυασμός είναι το αλκοόλ με την υπερβολική σιγουριά στις πίστες.

 

 

Σημαντικότερες ειδήσεις στη κατηγορία“Ιανός” - Χαρδαλιάς: Έρχεται δεύτερο μέτωπο μετά τον κυκλώναΣήμερα 08:59 | Ειδήσεις

Ενημέρωση για τις επόμενες ώρες. Πού θα κινηθεί ο «Ιανός», πότε θα πλήξει η κακοκαιρία την Αττική. Το δεύτερο μέτωπο της κακοκαιρίας.

“Ιανός”: Ισχυρά φαινόμενα στη δυτική Ελλάδα (εικόνες)Σήμερα 06:16 | Ειδήσεις

Ο μεσογειακός κυκλώνας «σφυροκοπά» τη δυτική Ελλάδα από τα ξημερώματα της Παρασκευής.

Γεωργιάδης στον ΑΝΤ1: Πολύ μεγάλη η ζημιά στην οικονομία σε περίπτωση νέου lockdown (βίντεο)Σήμερα 09:27 | Ειδήσεις

Ο υπουργός Ανάπτυξης έκανε έκκληση στους πολίτες να τηρούν τα μέτρα. Τι είπε για το λάθος με τις μάσκες στα σχολεία, το έργο στο Ελληνικό και τις αντιδράσεις μετά τις δηλώσεις Ζάεφ.

Αντικειμενικές αξίες: Αναπροσαρμογή σε 16 περιοχέςΣήμερα 09:43 | Ειδήσεις

Η λίστα με τις 16 περιοχές, σε όλη την επικράτεια. Πότε θα ισχύσουν και πώς επηρεάζονται φόροι και δημοτικά τέλη.

Pοή στη κατηγορία: Ειδήσεις
Πρεμιέρα σε Ιταλία και Γερμανία, μεγάλο ντέρμπι στην Αγγλία10:59Κορονοϊός – Βρετανία: Έλληνες δημιούργησαν αξιόπιστο τεστ 90 λεπτών10:52Ερντογάν σε Μισέλ: Οι χώρες της ΕΕ να μην ξεγελαστούν από προκλήσεις στην ανατολική Μεσόγειο10:40Οικογένεια Φύσσα: Περιμένουμε την απόφαση ως ελάχιστη δικαίωση στη μνήμη του Παύλου10:27Συνεχίζεται η επιχείρηση της Αστυνομίας στο Καρά Τεπέ (εικόνες)10:15Γιώργος Λασκαρίδης: Η μαγειρική, η καλλισθενική γυμναστική και η πρόταση γάμου (βίντεο)10:02Αντικειμενικές αξίες: Αναπροσαρμογή σε 16 περιοχές09:49Γεωργιάδης στον ΑΝΤ1: Πολύ μεγάλη η ζημιά στην οικονομία σε περίπτωση νέου lockdown09:36Μαρία Σαράφογλου: Η δημοσιογραφία και η λατρεία στον γιο της (βίντεο)09:24Κορονοϊός: Ποια σχολεία είναι κλειστά09:11“Ιανός” - Χαρδαλιάς: Έρχεται δεύτερο μέτωπο μετά τον κυκλώνα08:59“The 2night Show”: Αποκαλύψεις από την Ευρυδίκη Παπαδοπούλου (βίντεο)08:52Ταμείο Ανάκαμψης: To ποσό που θα λάβει η Ελλάδα και τα επόμενα βήματα08:40Κορονοϊός: Σε καραντίνα νοσηλευτές και αστυνομικοί μετά από επαφή με κρούσματα08:29“Ιανός”: Βουλιάζουν αγκυροβολημένα σκάφη08:17Βατόπουλος: από εμάς εξαρτάται το αν θα πάμε σε lockdown ή όχι (βίντεο)08:06Καβάλα: Μετανάστες και πρόσφυγες καθάρισαν την παραλία που μένουν (εικόνες)07:54Παγκόσμια Τράπεζα: Έως πέντε χρόνια θα κρατήσει η κρίση του κορονοϊού07:41Θανατηφόρο τροχαίο στην Εθνική Οδό (εικόνες)07:29Κορωπί: 11 κρούσματα κορονοϊού σε εταιρεία07:16
Δεν υπάρχει καταχώρηση
BlogsΔεν υπάρχει περιεχόμενο